Awareness Movement 導入の説明の為のメモ
■ Awareness と Movement と云う二つの単語
・ 動きへの気づき（動きに気づく）
・ 気づきを伴った動き
・ 気づきが身体を動かす
・ 動き＝身体（通身にゆき渡る、気づき）
・ 気づきの身体
Movement＝（外から見える）身体動作・ボディワーク、（内なる動き）身体内部感覚（瞑想）
Movement＝身（体）的ムーブメント、知覚的ムーブメント（視覚・聴覚・味覚等）、心的ムーブメント（思考・感情・欲求）
欲求
1. 渇望（快）→貪
2. 嫌悪（不快）→愼
からだの動きを良くする為にやっているのでは無いということ。
気づきを養う為、その結果として、からだの動きが改善される、統合される。
自動操縦（オートパイロット状態）→ 気づきを伴った動きへ。
mindless と mindfull
意識と動きが統合される（知覚・感じることと、動くこと）。
この「気づき」は、肉体的・心理的なあらゆる問題に適用できる。
そのための基礎訓練として、身体への気づきを養う。
■ 存在すること、生きてること、意識の中身
・身体感覚（外界との接触感、内部感覚、筋感覚）
・外界知覚、五感（音、色、香、味）
・思考（イメージ的・映像的、メンタルイメージ・概念的・言語的）
・感情
・欲求（意思、意図 インテンション）
■ 大まかな注意点
・目をつむる、情報遮断（人の動きを見ない、外面的な真似をしない、自分の内的な実感に聴く）
・顎（首、のど、口）を緩める（口を噛み締めない、常に、だらしなく半開きにして、よだれの垂れそうな感じで）口で呼吸する。 集中することと噛み締めることの連動の解除。
・あくび推奨、できるだけあくびを誘発し、呼び寄せて、欠伸しまくること（トランスの説明、生あくび連発→変性意識）
・気持ちよさ優先（痛いとか、疲れる、力が要るのは、まず間違っていると考えて良い）
気づきを伴わない反復練習には意味なし。
・疲れたら自由に休んでよい→ただし、休んでいる間も、身体を感じ続けること、身体への気づきを中断しない、考え事モードには入らないこと。外界にできるだけ意識を彷徨わせないこと。
できるだけ、レッスンの間、自分の身体に自閉する、閉じ篭る、サイコダイビング、感覚の海に潜ること。
・ビクビクしない、自由に、のびのびと楽しく。周りを気にしない。間違うことを気にしない。先生に注意されることを気にしない。
■ AM実践の3悪 外的環境
・狭い（目をつむって、思いっ切り動いても、他の人や周りの物にぶつかる心配の無いスペースの確保）
・痛い（床の敷物等。あと、敷物に皺ができないよう→動いていて気になるから。衣服のボタン、頭（髪の毛）の結わえ方）
・寒い（寒いとどうしても体が緩まない、縮んでしまう。手袋、靴下等着用。寒いときは、おなか（胴体）に毛布などを被せても良い）身体の末端を冷やさないこと。
これら三つは、自由に伸び伸びとすること（伸びる、緩むこと）の妨げとなる。
■ Awareness Movementを構成している、幾つかの逆説・対比
1.「小さく動く」ことによって、「大きく動ける」ようになる
感覚の閾値
ヨーガとの比較（痛快までやらない、腹六分目の動き）
小さく始めて（地震の余震）結果的に可動域が拡がる
2.「動くこと」と「動かないこと」
「動きながら、その動きを観察すること」と「動かないで、さきほどまでの運動の余韻を観察すること」→両方を結びつけている「気づき」
基本姿勢で全身の観察
・動的自己観察
・静的自己観察
エアロビを例に
「動く＝筋肉の運動」「動かない＝筋肉の休息、筋肉を休めること」ではない、と云う理解。
→脳への働きかけ
3.「変えない」と「変わる」＝受動的な観察
変えようとしないで、受動的に、違和感・痛み・不調和。不快感などを観察することによって、その問題（不調和）が、自然に解消する（全体の調和のなかに解け込む）
不快感、ギクシャクした感じ、痛み―動きのなかのノイズ（ラジオのチューニングの例で）
変えようとしないで「観る」、すると自動的に変化が起こる（日常意識で干渉しない）
・クリシュナムルティの言葉
「心がもはや、「これ」を「あれ」に変えようとする試みに関わっていないとき、そのとき、まさにその事実自体が作用し始めます。
しかし、心が変えたいと望むかぎり、それがもたらすかもしれないどんな変化も、それがそうであったものの継続であるでしょう。」
4.「部分」への気づきと、「全体」への気づき
SamadhiとSati
拡散的な気づきと、一点集中（自分が、その時点で定めた対象にフォーカスする能力、倍率上げ
「細分化」と「統合」
気づきの対象領域を、絞って、開くこと
部分的（領域限定的、一点集中的）な気づき＝Samadhi＝深さ
拡散的（領域を限定しない、全体への）な気づき＝Sati＝広さ
コンティニュアムとの兼ね合い
5.左右のアンバランス 状態の認識（違い、変化）は、記憶（時間的差異、時間的比較）によって起こる。
動くことと基本姿勢に戻っての観察。
6.実感（イメージ排除）と、イメージ（コントロール）
■ 基本姿勢での観察ポイント
・床との接触感
どこが、どれだけ、どんな風に触れているか？ どこが浮き上がっているか？ 左右の違いはあるか？
・内部感覚
呼吸（膨らんだり、縮んだり、寄せては返す波）
脈拍・脈動（ドックンドックン、ジンジン、ズックンズックン）
温感（涼しさ、暖かさ、ポカポカ、スースー、ひんやり、カッカッ）
筋感覚（ジンジン、こわばり、しびれ、緩んだ感じ、清涼感、などなど）
痛み（ズキズキ、ジンジン、ズッキンズッキン）
・左右の感覚の比較、右半身と左半身。
・からだの表と裏、胸側と背中側
・全身を全体として観る、１パーツ、一つの固まりとして（通身の観察、足のつま先から頭の天辺まで）
■ 問題の現れ方
・見えるもの（大きく聞こえる）
いたみ、違和感、引きつり、引っかかりとして感じる、動きのなかのノイズ（ラジオの喩え）と、
・見えないもの（音が消える）
動きの繋がりが切れる、感覚が消える（消失する）、感覚が捉えられない部分、という「音が消えるところ」（ラジオの喩え）。
